Sport & Leichtathletik

Leichtathletik für Anfänger: Erlernen des Kugelstoßens

    Mike Rosenbaum ist ein preisgekrönter Sportjournalist, der seit mehr als 15 Jahren über verschiedene Sportarten und Veranstaltungen berichtet.unser redaktioneller prozess Mike RosenbaumAktualisiert am 13. April 2019

    Während Kugelstoßer auf professionellem Niveau, insbesondere die Männer, alle groß und muskulös sind, müssen Kugelstoßer für Anfänger nicht wie Football Nos Tackles ähneln. Unter IAAF Nach den Regeln werfen ältere Männer einen 7,26-kg-Schuss (etwas mehr als 16 Pfund), aber junge Jungen verwenden einen 5-kg-Schuss (11 Pfund). Frauen und Mädchen jeden Alters werfen einen 4-kg-Schuss (8,8 Pfund) nach den IAAF-Regeln. Auf lange Sicht hat Stärke natürlich ihre Vorteile.



    Kugelstoßsicherheit

    Die Hauptüberlegung für angehende Kugelstoßer ist die Sicherheit. Selbst ein 4- oder 5-kg-Schuss ist noch eine ziemlich schwere, kompakte Metallkugel. Potenzielle Kugelstoßer sollten als Erstes lernen, dass sie sich bei einem Wurf schwer verletzen können. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen ist Bewusstsein. Werfer dürfen den Schuss nicht abgeben, wenn sich andere in der Schusslinie befinden. Wettkämpfer sollten ihre Schüsse nicht zurückholen oder auf dem Feld laufen, wenn andere werfen.

    Idealerweise sollten die Schüsse im Stillstand vom Feld geholt und dann zu einem anderen Werfer oder zu einem Lagerbereich getragen werden. Wenn Schüsse vom Feld eingerollt werden, können Jugendliche reflexartig nach unten greifen, um den sich bewegenden Schuss aufzunehmen. Aber der täuschend schwere Schuss kann junge Hände leicht verletzen. Wenn Schüsse gerollt werden müssen, weisen Sie die jungen Werfer an, entweder zu warten, bis der Schuss aufhört, bevor sie ihn aufnehmen, oder ihn mit der Unterseite eines angehobenen Fußes zu stoppen.





    Kugelstoßgriff

    Das nächste, was Sie lernen müssen, ist der richtige Griff. Junge Werfer könnten versucht sein, den Schuss wie einen Softball zu greifen und in ihren Handflächen zu halten. Stattdessen wird der Schuss an der Basis der vier Finger ausbalanciert, wobei der Daumen leicht auf der Seite ruht. Der Schuss wird dann gegen den Hals des Werfers direkt unter dem Kiefer und etwas vor dem Ohr platziert. Die Hand des Werfers sollte sich nicht direkt unter dem Schuss befinden, sondern dahinter, um den richtigen Wurfwinkel zu fördern.

    Den Schuss platzieren

    Der beginnende Kugelstoßer wird wahrscheinlich angewiesen, einfach an die Linie zu treten und den Schlag aus einer stationären Position zu werfen. Die nicht werfende Schulter kann auf das Ziel gerichtet sein oder der Werfer kann angewiesen werden, seinen Körper senkrecht zur Zielfläche zu halten.



    Während der Schuss als Wurfereignis bezeichnet wird, wird er nicht buchstäblich geworfen. In der Tat muss Anfängern beigebracht werden, nicht zu versuchen, nach hinten zu greifen und den Schlag zu werfen, als wäre es ein Baseball oder Football. Auch in diesem Szenario könnte der täuschend schwere Schuss Armverletzungen verursachen.

    Mit der richtigen Bewegung schlägt der Teilnehmer den Schuss in einem Winkel von etwa 45 Grad himmelwärts.

    Vorwärts gehen

    Der wahrscheinlich nächste Schritt für einen angehenden Kugelstoßer, der ursprünglich gelernt hat, sich dem Ziel zuzuwenden, besteht darin, seinen Oberkörper um 45 Grad zu drehen, sodass seine Führungsschulter jetzt dem Ziel zugewandt ist, dann dreht und den Schuss abgibt. Nachfolgende Progressionen werden dem beginnenden Kugelstoßer beibringen, sein Gewicht nach vorne zu verlagern, wenn er den Schlag abgibt. Später wird er weitermachen, um die gleiten und möglicherweise die Rotationstechniken.



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