Sport & Leichtathletik

Wie man einen Back Walkover in 5 einfachen Schritten durchführt

    Amy Van Deusen ist eine professionelle Turnerin, Trainerin und Autorin, die Artikel über den Sport für espnW und andere große Kanäle geschrieben hat.unser redaktioneller prozess Amy Van DeusenAktualisiert am 17. Februar 2019 01 von 05

    Back Walkover Drill: Brücke mit Bein nach oben

    Eine Turnerin macht eine Brücke mit einem Bein nach obenPaula tribble



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    Kannst du einen soliden machen? Brückenstrecke ? Dann können Sie mit der Arbeit an einem Rücken-Walkover beginnen. Der erste Schritt:

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    • Drücken Sie sich zu einer Brücke hoch und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich.
    • Arbeiten Sie sich bis zu einer Position vor, in der Sie Ihr Bein anheben können, sodass es gerade zur Decke zeigt. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht mit Ihren Händen und nur einem Bein zu erlernen und verbessert auch Ihre Flexibilität.
    • Üben Sie unbedingt, jedes Ihrer Beine zu heben. Obwohl Sie höchstwahrscheinlich jedes Mal einen Rücken-Walkover mit demselben Bein machen werden, das Sie unterstützt, ist es dennoch hilfreich, diese Übung auf beiden Beinen durchführen zu können.
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    Backbend Kickover

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    Der nächste Schritt besteht darin, einen Backbend-Kickover über eine Barrel-Matte oder mit einem Spotter auszuprobieren:

    • Beginnen Sie mit dem Aufstehen und strecken Sie die Arme über den Kopf.
    • Beugen Sie sich langsam zurück und verwenden Sie die Laufmatte oder einen Spotter, um Ihren Rücken zu stützen.
    • Biegen Sie weiter zurück, bis Sie eine Brückenposition erreichen. Das war die Rückbesinnung.
    • Jetzt starten Sie den Kickover. Drücken Sie sich mit beiden Beinen gleichzeitig ab, damit Ihr Gewicht auf Ihre Hände verlagert wird.
    • Verwenden Sie die Laufmatte oder lassen Sie sich von Ihrem Spotter helfen, Ihre Beine ganz nach oben zu treten, bis Sie eine Handstandposition erreichen.
    • Dann treten Sie ein Bein nach dem anderen in einen Ausfallschritt, wie aus dem Handstand .

    Wenn Sie und Ihr Trainer das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, versuchen Sie es mit dem Backbend-Kickover ohne Spotter oder Barrel.

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    Back Walkover mit einem Fleck

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    Sobald Sie einen Rückenbeuge-Kick-Over bequem machen können, sind Sie bereit, einen echten Back-Walk-Over mit einem Spotter zu versuchen. So geht's:

    • Fangen Sie an, mit über den Kopf gestreckten Armen zu stehen und ein Bein (welches Sie bevorzugen) gerade auszustrecken. Sie können auch mit beiden Füßen auf dem Boden und einem Bein leicht vor dem anderen beginnen.
    • Beugen Sie sich nun zurück und halten Sie Ihr Gewicht auf nur einem Bein, bis Ihre Hände den Boden berühren.
    • Drücken Sie Ihr Bein ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände. Du erreichst eine Handstandposition und deine Beine werden gespalten.
    • Gehen Sie aus dem Handstand in eine Ausfallschrittposition.
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    Back Walkover mit einer Laufmatte

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    Sie können Ihren Back Walkover auch mit einer Laufmatte anstelle eines Spotters versuchen. Die Schritte sind im Wesentlichen gleich. Sie wölben sich über die Laufmatte und verwenden sie dann, um Ihren Rücken zu stützen, während Sie über die Oberseite treten.

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    Zurück Walkover selbst

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    Wenn Sie und Ihr Trainer entscheiden, dass Sie bereit sind, versuchen Sie einen Back-Walkover ohne Spot oder Barrel.

    Achten Sie darauf, eine gute Form zu behalten, ohne - halten Sie Ihre Zehen spitz und die Beine gerade, wenn sie nicht verwendet werden, um sich vom Boden abzustoßen.



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