Sport & Leichtathletik

Wie man einen Backflip in 5 einfachen Schritten macht

    Amy Van Deusen ist eine professionelle Turnerin, Trainerin und Autorin, die Artikel über den Sport für espnW und andere große Kanäle geschrieben hat.unser redaktioneller prozess Amy Van DeusenAktualisiert am 23. September 2018

    Ein Backflip gilt als a Grundfertigkeiten im Turnen weil es ein Baustein für viele andere Fähigkeiten ist. Es ist nicht einfach zu lernen, aber wenn Sie es einmal geschafft haben, haben Sie einen der Meilensteine ​​auf Ihrem Weg zum A erreicht hochrangige Turnerin .



    Stellen Sie zunächst sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Trainer fühle, dass du bereit bist um eine Back-Tuck zu lernen. Es ist keine Fertigkeit, die von einem Anfänger-Turner versucht werden sollte, und es sollte niemals ohne einen Trainer alleine ausprobiert werden.

    Diese Tipps sollen in keiner Weise einen sachkundigen Coach ersetzen. Turnen ist ein von Natur aus riskanter Sport und Sie müssen unbedingt die notwendigen Sicherheitsvorkehrungen treffen, wie z. Es ist wichtig zu beachten, dass alle Ratschläge, die Sie befolgen, auf Ihr eigenes Risiko erfolgen.





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    Verstehen Sie, wie sich ein Back Flip dreht

    Üben auf dem BodenBildnachweis: Paula Tribble

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    Bildnachweis: Paula Tribble



    Ein Back Tuck ist viel mehr als nur in die Luft zu springen und die Beine hochzuziehen. Um sich zu drehen, musst du deine Hüften nach oben und über deinen Kopf heben. Probieren Sie diese Übung aus, um ein Gefühl für die richtige Art des Aufrichtens zu bekommen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.

    Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper auf den Boden. Ihre Arme sollten gerade und an Ihren Ohren sein. Ziehen Sie dann Ihre Beine wie abgebildet nach oben und über Ihren Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nach oben drehen, und ziehen Sie nicht einfach Ihre Knie an Ihre Brust. Halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihre Zehen zeigen.

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    Erfahren Sie, wie Sie einstellen

    Bildnachweis: Paula Tribble

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    Bildnachweis: Paula Tribble

    Das Abheben eines Backflips wird als „Set“ oder „Lift“ bezeichnet. Um einen Back Tuck erfolgreich abzuschließen, musst du lernen, wie man den richtigen Weg einrichtet. Dieser Setbohrer kann mit einem Spotter (wie abgebildet) oder auf einem Stapel hoher Matten verwendet werden.

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    Beginnen Sie aufzustehen, mit dem Rücken zur Matte oder dem Spotter und den Armen an den Ohren. Dann schwinge deine Arme nach unten und hinter dich, während du deine Knie beugst. Drittens schwingen Sie Ihre Arme wieder nach oben und springen Sie so hoch wie möglich.

    Halten Sie Ihren Kopf neutral – schauen Sie geradeaus. Dein Sprung sollte nach oben und leicht nach hinten gehen, auf die Matte oder den Spotter. Deine Arme sollten gerade bleiben.

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    Versuchen Sie einen Flip auf dem Trampolin mit einem Spot

    Bildnachweis: Paula Tribble

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    Bildnachweis: Paula Tribble

    Wenn Ihr Turnverein über ein Trampolin verfügt, ist dies in der Regel der beste Ort, um zuerst eine Rückenstraffung zu versuchen. Das Trampolin gibt dir die nötige Höhe, damit du dich auf deine Technik konzentrieren kannst.

    Ein Spektivgürtel ist ein einfacher Weg, um loszulegen. Dein Trainer wird dir helfen, dich in die Luft zu ziehen und dich hoch genug zu halten, bis du den Flip abschließt. Andere Trainer ziehen es vor, per Hand zu erkennen. Sie und Ihr Trainer starten beide auf dem Trampolin und führen Sie dann durch den Flip.

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    Sprechen Sie auch mit Ihrem Trainer über die Armtechnik. Sie ziehen es möglicherweise vor, dass Sie Ihre Knie während des Einspannens greifen, oder raten Ihnen, Ihre Arme über oder an Ihren Beinen zu halten, ohne zu greifen. Jede dieser Methoden funktioniert.

    Wenn Sie mit dem Flippen beginnen, suchen Sie nach dem Trampolin. Wenn Sie es erkennen können, ist es an der Zeit, über Ihre Landung nachzudenken. Landen Sie mit leicht gebeugten Knien und unter Ihnen eingeklemmten Hüften.

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    Versuchen Sie Ihren Flip auf dem Boden mit einem Spot

    Bildnachweis: Paula Tribble

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    Bildnachweis: Paula Tribble

    Sobald Sie auf einem Trampolin erfolgreich einen Back Tuck absolvieren können, wird Ihr Trainer entscheiden, dass es Zeit ist, auf den Boden zu gehen. Sie werden Sie entdecken, bis Sie sich beide mit Ihrer Fähigkeit, den Flip zu vollenden, wohl fühlen. Denken Sie daran, die richtige Technik zu befolgen, und Sie werden die Fertigkeit viel schneller erlernen können.

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    Machen Sie einen Back Flip ganz alleine

    Bildnachweis: Paula Tribble

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    Bildnachweis: Paula Tribble

    Eine Rückenstraffung selbst durchzuführen wird höchstwahrscheinlich durch einen allmählichen Prozess erfolgen. Ihr Trainer wird Ihnen mit zunehmender Technik immer weniger Platz einräumen, bis er meist nur noch dasteht, um bei Bedarf einzutreten.

    Viele Turner finden es hilfreich, eine Matte nach hinten zu stecken, um ihnen zusätzliche Höhe zu geben, um den Flip zu vervollständigen. Sie sollten auch eine weiche Matte haben, auf der Sie landen können.

    Ein Backflip ist eine schwierige Fähigkeit, und es kann lange dauern, sie zu meistern. Aber gib nicht auf! Sobald Sie es bekommen haben, wird es ein wesentlicher Trick in Ihrem Repertoire sein.



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