Sport & Leichtathletik

Wie man die Kugelstoß-Gleittechnik macht

    Mike Rosenbaum ist ein preisgekrönter Sportjournalist, der seit mehr als 15 Jahren über verschiedene Sportarten und Veranstaltungen berichtet.unser redaktioneller prozess Mike RosenbaumAktualisiert am 07. Dezember 2017

    Das Kugelstoßen ist eine der vier grundlegenden Wurfdisziplinen der Leichtathletik. Es erfordert Kraft und solide Beinarbeit während des Anflugs.



    Für den Anflug können Sie zwischen zwei grundsätzlichen Wurfmethoden wählen: Kugelstoßen, Spin oder Gleiten. Die komplexere Methode ist die Spin- oder Rotationstechnik, bei der Sie sich drehen, während Sie sich vorwärts bewegen, um Schwung für den Wurf zu erzeugen.

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    Die Gleittechnik wird häufiger verwendet. Mit seiner linearen Bewegung durch den Wurfkreis ist die Gleittechnik für Anfänger leichter zu erlernen. Die folgende Anleitung bietet die Grundelemente der Gleittechnik.





    Griff

    Nigel Agboh.

    Der erste Schritt der Kugelstoß-Gleittechnik besteht darin, den Schuss aufzunehmen. Legen Sie den Shot auf Ihre Fingerbasis – nicht in die Handfläche – und spreizen Sie Ihre Finger leicht.



    Den Schuss halten

    Nigel Agboh.

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    Drücken Sie den Schuss fest gegen Ihren Hals, unter das Kinn.

    • Ihr Daumen sollte sich unter dem Schuss befinden, wobei Ihr Wurfarm nach außen zeigt, weg von Ihrem Körper.
    • Dein Wurfarm sollte etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen.

    Haltung

    Stellen Sie sich am hinteren Ende des Kreises auf und blicken Sie vom Ziel weg.

    Ein rechtshändiger Werfer sollte den rechten Fuß nahe der Hinterkante des Kreises platzieren, wobei das linke Bein nach vorne gestreckt ist.

    Unterschied zwischen Einfädeln und Wachsen

    Sitzposition

    Halten Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf dem rechten Fuß und beugen Sie Ihre Knie, als würden Sie sich in eine sitzende Position zurückbewegen, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten ziehen, sodass die Zehen Ihres linken Fußes mit der Ferse Ihres rechten Fußes ausgerichtet sind.

    Gleiten

    Strecken Sie Ihr linkes Bein in Richtung des Zielbereichs aus und stoßen Sie mit dem rechten Fuß ab, gleiten Sie zur Vorderseite des Kreises, während Sie Ihren Massenschwerpunkt niedrig halten.

    Ihre Füße sollten gleichzeitig landen, mit Ihrem linken Fuß vorne im Kreis, direkt hinter dem Fußbrett und etwas links von der Mitte und Ihrem rechten Fuß in der Mitte des Kreises.

    Ihr Gewicht sollte auf Ihrem rechten Bein liegen und Ihr rechtes Knie sollte ungefähr 75 Grad gebeugt sein.

    Leistungsposition

    Sie sollten sich jetzt in der Kraftposition befinden, die Füße schulterbreit auseinander, der linke Arm vom Körper ausgestreckt und die Knie gebeugt.

    Drehpunkt

    Halten Sie Ihren rechten Ellbogen hoch, während Sie Ihr Gewicht nach links verlagern.

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    Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie Ihre Hüften drehen, damit sie im rechten Winkel zum Ziel stehen.

    Werfen Sie den Schuss

    Halten Sie Ihre linke Seite fest, schlagen Sie Ihren Arm nach oben und beenden Sie den Wurf mit einer Drehung des Handgelenks und einem starken Durchhalten.

    Zusammenfassung

    Denken Sie daran, dass die Kraft Ihres Wurfs in Ihren Beinen beginnt und durch Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihren Arm nach oben fließt.

    Die meisten Anfänger lernen eine grundlegende Herangehensweise zunächst so einfach wie an die Linie zu treten und aus einer stationären Position zu werfen. Nachdem sie das gemeistert haben, kann ihnen beigebracht werden, um 45 Grad zum Ziel gedreht zu beginnen, sich zu drehen und den Schuss zu setzen. Schließlich kann der Kugelstoßer das Gleiten und eventuell die Rotationstechnik erlernen.



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