Sport & Leichtathletik

So führen Sie die Kurzhantel-Fliege-Übung durch

    Hugo Rivera ist ein national eingestufter Wettkampfbodybuilder. Er hat mehrere Bücher über Fitness und Bodybuilding geschrieben, darunter „The Body Sculpting Bible“.unser redaktioneller prozess Hugo RiveraAktualisiert am 08. März 2017

    Suchen Sie nach einer guten Übung, die Ihren äußeren, mittleren und unteren Brustbereich durch Isolation trainieren kann? Hier ist die perfekte Lösung: Dumbbell Flys Dies ist eine gute Übung, um den äußeren, mittleren und unteren Teil der Brust zu isolieren. Sekundäre Muskeln, die an dieser Bewegung beteiligt sind, sind die vorderen Deltamuskeln.



    Benötigte Ausrüstung

    • Verstellbare Bank
    • Hanteln

    Heben

    1. Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen sich gegenüber.
    2. Indem Sie Ihre Oberschenkel verwenden, um die Hanteln hochzuheben, reinigen Sie die Hanteln einen Arm nach dem anderen, damit Sie sie schulterbreit vor sich halten können. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
    3. Mit einer leichten Beugung der Ellenbogen, um eine Belastung der Bizepssehne zu vermeiden, senken Sie die Arme beidseitig in einem weiten Bogen ab, bis Sie eine Dehnung auf der Brust spüren. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst. Denken Sie daran, dass die Arme während der gesamten Bewegung stationär bleiben sollten; die Bewegung sollte nur am Schultergelenk erfolgen.
    4. Bringen Sie Ihre Arme beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie denselben Bewegungsbogen verwenden, mit dem Sie die Gewichte absenken.
    5. Halten Sie die Ausgangsposition für eine Sekunde und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

    Tipps

    1. Für eine Vielzahl von Zwecken können Sie auch eine Variation dieser Übung ausprobieren, bei der die Handflächen nach vorne zeigen, anstatt sich gegenüberzustehen.
    2. Eine andere Variante dieser Übung ist die Ausführung auf einer Schrägbank oder mit der Seilzugmaschine.



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