Sport & Leichtathletik

Lernen Sie, wie man grundlegende Gymnastikfähigkeiten macht

    Amy Van Deusen ist eine professionelle Turnerin, Trainerin und Autorin, die Artikel über den Sport für espnW und andere große Kanäle geschrieben hat.unser redaktioneller prozess Amy Van DeusenAktualisiert am 21. August 2019

    Lernen Sie mit diesen Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie Sie grundlegende Gymnastikfähigkeiten ausführen.



    Merken : Versuchen Sie nichts ohne einen qualifizierten Trainer und die richtige Ausrüstung. Verwenden Sie diesen Leitfaden als Auffrischung für das Durchlaufen grundlegender Gymnastikfähigkeiten, die Sie wahrscheinlich in einer von einem Trainer unterrichteten Klasse erlernen werden.

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    Front-Split

    Junge Turnerin macht SpagatKevin Dodge/Getty Images





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    Kevin Dodge/Getty Images



    Ein Frontsplit ist eine dieser Bewegungen, die für einige Leute wirklich einfach und für andere viel schwieriger sind. Hier kommt es ganz auf Ihre individuelle Anatomie an. Manche Leute werden den Spagat nie schaffen, egal wie hart sie daran arbeiten, da die Knochenstruktur nicht verändert werden kann.

    Dennoch können viele Menschen einen Split meistern. Auch wenn Sie am Anfang angespannt sind, können bestimmte Dehnungen Ihnen helfen zu lernen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen, Ihre Kniesehnen verlängern und Ihre Hüften öffnen.

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    Einige andere Tipps, die Ihnen helfen, die Splits zu erreichen:

    • Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.
    • Üben Sie, wenn möglich, jeden Tag. Konsistenz wird helfen.
    • Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel wie Yogablöcke, um Sie zu unterstützen.
    • Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
    • Versuchen Sie sich in der Position zu entspannen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Das kann dir helfen, tiefer zu gehen.
    • Verwenden Sie andere Dehnübungen, um Ihre Kniesehnen und Hüften zu lockern, bevor Sie in die geteilte Position gehen. Berühren Sie Ihre Zehen, machen Sie die „Butterfly“-Dehnung und öffnen Sie auch Ihren unteren Rücken. Ihr ganzer Körper ist verbunden, und während der Spagat hauptsächlich Kniesehnen und Hüften beansprucht, kann eine Verspannung an anderer Stelle Ihnen in die Quere kommen.

    Mittelteilung

    Westend61/Getty Images

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    Westend61/Getty Images

    Das Erlernen eines Centersplits ist beim Turnen traditionell genauso wichtig wie ein Frontsplit. Sie verwenden einen Center-Split bei Straddle-Sprüngen, Seitensprüngen, in den Handstand drücken , Stalder, Flair auf Pauschenpferd und Waage.
    Befolgen Sie unsere Anleitung, um einen großartigen Center Split zu erhalten, mit Dehnungen für alle verschiedenen Muskeln, die Sie verwenden werden.

    Trinkgeld : Versuchen Sie, Ihre Dehnungen mit einem Partner zu üben. Lass dich sanft und langsam tiefer in deine Dehnung drücken, aber achte auf deine Grenzen und kommuniziere klar.

    Handstand

    Bildquelle/Getty Images

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    Bildquelle/Getty Images

    Einen Handstand zu meistern ist einer der wichtigsten Schritte, um Turner zu werden.

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    Beginnen Sie an einer Wand, bis Sie die Kraft und den mentalen Mut aufbauen, um mitten im Raum zu üben. Eine gute Möglichkeit, die Kraft zu verbessern, besteht darin, den Handstand mit der Zeit immer länger zu halten.

    Früher oder später wirst du bei fast jedem Event einen Handstand machen und einen soliden zu lernen, wird dir helfen, dich im Fitnessstudio schnell zu verbessern.

    Brücke

    David Handley/Getty Images

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    David Handley/Getty Images

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    In der Gymnastik müssen Sie wissen, wie man eine Brücke macht – der Eckpfeiler von Vor- und Hinterläufen und vielem mehr. Eine gute Brücke hilft Ihnen auch, Ihre Schulterflexibilität zu verbessern, ein wertvoller Vorteil für jeden Turner.

    Dies ist eine Position, die Sie regelmäßig zu Hause üben können. Die richtige Brücke (mit gestreckten Armen und Beinen) braucht Zeit, um sich zu erarbeiten, daher sind Konsistenz und Engagement für die Pose der Schlüssel. Hören Sie immer auf die Grenzen Ihres Körpers und vermeiden Sie Schmerzen.

    Zurück Walkover

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    Sobald Sie eine Brücke machen können, ist es an der Zeit, einen Rücken-Walkover zu lernen. Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zu den Übungen und Dehnungen.

    Es gibt mehrere hilfreiche Ausrüstungsgegenstände und Partnerübungen, die Sie in Ihren Rücken Walkover integrieren können Ausbildung .

    Backflip

    CasarsaGuru / Getty Images

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    CasarsaGuru / Getty Images

    Ein Backflip gilt als Grundfertigkeit im Turnen, aber nur, weil er ein Baustein für viele andere Fertigkeiten ist. Es ist nicht einfach zu lernen, aber wenn Sie es einmal getan haben, haben Sie einen der größten Meilensteine ​​des Sports erreicht. Sie können von dort aus Schwierigkeiten aufbauen.

    Es ist besonders wichtig, dies mit einem Partner und mit geeigneter Ausrüstung, wie einer Gymnastikmatte zum Schutz von Kopf und Nacken, zu üben.



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