Sport & Leichtathletik

In 10 Schritten Schlittschuhlaufen lernen

    Jo Ann Schneider Farris war eine Silbermedaillengewinnerin im Junioren-Eistanzen bei den US-amerikanischen National Figure Skating Championships 1975 und ist Autorin von zwei Büchern über Eislaufunser redaktioneller prozess Jo Ann Schneider FarrisAktualisiert am 30. Januar 2019

    Eislaufen ist eine Sportart, die man in fast jedem Alter erlernen kann. Es bietet Ihnen ein gutes Aerobic-Training und kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Mit der Zeit stärken Sie auch Ihre Beinmuskulatur, verbessern Ihre Gelenkflexibilität und haben mehr Ausdauer.



    Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen macht Eislaufen Spaß. Sie brauchen nichts außer den Zugang zu einer Eisbahn und die Bereitschaft, etwas Neues auszuprobieren. Tragen Sie warme und leichte Kleidung, die Bewegungsfreiheit bietet. Ein Helm ist nicht erforderlich, aber wenn Sie Angst haben zu fallen, kann Ihnen ein Hockey- oder Snowboardhelm zusätzlichen Schutz (und Vertrauen) geben.

    Du brauchst keine eigenen Schlittschuhe, wenn du Schlittschuhlaufen lernst; Sie können Ihre Schlittschuhe gegen eine geringe Gebühr an jeder öffentlichen Eisbahn ausleihen. Aber der Besitz eigener Schlittschuhe verschafft dir einen Leistungsvorteil und eine individuelle Passform, die es dir ermöglicht, dich als Skater zu verbessern.





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    Abseits des Eises: eine richtige Passform

    Weibliche Eiskunstläuferin, die Schlittschuhe in der Eisbahn bindet

    Heldenbilder/Heldenbilder/Getty Images

    Ob Sie Schlittschuhe mieten oder selbst kaufen, achten Sie darauf, dass Ihre Schlittschuhe richtig sitzen und richtig gebunden sind. Scheuen Sie sich nicht, jemanden, der auf der Eisbahn arbeitet, um Hilfe zu bitten. Ihre Schlittschuhe sollten eng, aber bequem sitzen.



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    Finde die Eingangstür

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    Die meisten Indoor-Eisbahnen sind von einer weichen Matte oder einem Teppich umgeben, der es ermöglicht, sicher auf die Oberfläche der Eisbahn zu gehen. Die Matte schützt auch Schlittschuhkufen. Wenn Sie Ihre Schlittschuhe besitzen, gehen Sie mit Schlittschuhschutz auf die Eisfläche. Entfernen Sie die Schlittschuhe, bevor Sie das Eis betreten. Gehen Sie nicht mit den Schlittschuhen auf Beton oder Holz.

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    Steigen Sie auf das Eis und halten Sie sich an der Schiene

    DusanManic / Getty Images

    Manche Skater haben Angst, wenn sie auf die rutschige Eisfläche treten; andere sind begeistert. Verwenden Sie die Schiene, um sich an das Eis zu gewöhnen, insbesondere wenn Sie Ihre ersten Schlittschuhbewegungen machen.

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    Weg von der Schiene

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    Sobald Sie etwas Mut gesammelt haben, entfernen Sie sich ein wenig von der Schiene. Beuge deine Knie leicht. Lassen Sie Ihre Hände und Arme nicht herumschwingen.

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    Üben Sie das Fallen und Aufstehen auf dem Eis

    Heldenbilder/Getty Images

    Seien Sie bereit für den ersten unvermeidlichen Sturz, indem Sie üben. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in eine Dip-Position. Fallen Sie zur Seite und beugen Sie sich beim Fallen ein wenig nach vorne. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß. Drehen Sie sich auf Händen und Knien um. Nehmen Sie einen Fuß und legen Sie ihn zwischen Ihre Hände. Dann nimm den anderen Fuß und lege ihn zwischen deine Hände. Drücke dich zum Stehen hoch.

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    Vorwärts bewegen

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    Nachdem Sie das Hinfallen und Aufstehen gemeistert haben, ist es Zeit, vorwärts zu skaten. Beginnen Sie damit, auf der Stelle zu marschieren, dann marschieren und bewegen Sie sich. Als nächstes machen Sie kurze „Roller“-Schritte mit einem Fuß nach dem anderen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit einem Roller die Straße entlang. Sie können Ihre Arme auf imaginären Scooter-Bars nach vorne halten, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie mit den Scooter-Stufen vertraut sind, versuchen Sie es mit abwechselnden Scooter-Stufen. Machen Sie einen Schritt auf dem rechten Fuß, ruhen Sie sich auf zwei Füßen aus und treten Sie dann auf den linken Fuß. Versuchen Sie, von einem Fuß auf den anderen zu drücken, und skaten Sie über die Eisbahn.

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    Lerne aufzuhören

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    Drücken Sie Ihre Füße auseinander und verwenden Sie die flache Seite des Schildes, um ein wenig Schnee auf dem Eis zu machen und einen Schneepflugstopp zu machen. Die Zehen zeigen nach innen (Taubenzehen). Das ist ähnlich wie beim Skifahren.

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    Üben Sie das Gleiten auf zwei Füßen

    YinYang / Getty Images

    Marschieren oder über das Eis treten und dann „ausruhen“. Auf zwei Füßen eine kurze Strecke nach vorne gleiten.

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    Mach ein Bad

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    In einem Dip hockt sich ein Skater so weit wie möglich nach unten. Die Arme und das Gesäß sollten eben sein. Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Knie aufzuwärmen. Üben Sie zunächst, einen Dip aus dem Stand zu machen. Sobald Sie sich beim Vorwärtsgleiten auf zwei Füßen wohl fühlen, üben Sie Dips während der Bewegung.

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    Viel Spaß beim Eislaufen

    Frank van Delft / Getty Images

    Eislaufen macht Spaß, also genießen Sie Ihre Zeit auf der Eisbahn. Nachdem Sie diese Schritte gemeistert haben, spielen Sie Spiele auf dem Eis oder versuchen Sie, sich zu drehen, rückwärts zu skaten, auf einem Fuß zu gleiten oder vorwärts oder rückwärts zu schwenken. Und wenn Sie die Grundlagen erlernt haben, können Sie je nach Interesse mit sanften Runden auf der Eisbahn bleiben oder zum Eiskunstlauf oder Eishockey aufsteigen.



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