Sport & Leichtathletik

Perfektionieren Sie Ihren Cheerleading Toe Touch Jump

    Valerie Ninemire ist Journalistin, ehemalige Cheerleaderin und Herausgeberin des Magazins Cheer Coach & Advisor.unser redaktioneller prozess Valerie NinemirAktualisiert am 22. Juni 2018

    In Cheerleader , zu Zehen berühren ist ein grundlegender Sprung, den alle Cheerleader lernen. Es ist wahrscheinlich einer der beliebtesten Sprünge. Es ist in die meisten Routinen integriert, daher ist es wichtig, die Fähigkeit zu erlernen und zu beherrschen, wie unten in wenigen einfachen Schritten beschrieben. Es braucht viel Übung.



    Manche sagen, dass man 10.000 Stunden oder sechs bis acht Jahre lang etwas üben muss, bevor man eine Fertigkeit beherrscht. Darüber gibt es keinen Konsens, aber alle sind sich einig, dass man mit Wiederholung höchstens alles erreichen kann.

    Zuerst dehnen

    Bevor Sie mit dem Cheerleading-Training beginnen oder einen Sprung ausführen, müssen Sie sich dehnen. Wer das Dehnen vergisst, riskiert Bänderrisse und Muskelzerrungen. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Muskeln aufgewärmt sind, bevor Sie beginnen.





    Jede einfache Möglichkeit, eine gute Beinstreckung zu beginnen, besteht darin, sich in einem Straddle auf den Boden zu setzen Position und krieche langsam mit den Händen zu deinen Zehen. Mach langsam. Halte die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang.

    Beinheben üben

    Mache drei Sätze Beinheben. Setzen Sie sich dazu rittlings auf den Boden, die Hände sind zur Unterstützung hinter Ihnen (die Hände sollten auf dem Boden, unter oder in der Nähe Ihres Steißbeins sein), lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie beide Beine etwa einen Fuß vom Boden ab, halten Sie Ihre Beine gerade, ohne dass die Beine den Boden berühren, bis 10 zählen, dann für eine Verschnaufpause loslassen und wiederholen. Machen Sie insgesamt drei Sätze. Beinheben ist hart, aber es stärkt deine Beine und verbessert die Höhe deiner Sprünge.



    Side High Kicks

    Führen Sie nach dem Beinheben seitliche High-Kicks aus. Für die richtige Form haben Sie Ihre Arme in einer T-Bewegung, wechseln Sie die Beine. Beginnen Sie mit dem rechten Bein, treten Sie fünfmal bis zur Hand hoch. Atmen Sie fünf Sekunden lang durch und wechseln Sie dann zum linken Bein. Mache die linke Seite fünfmal.

    Werfen Sie Ihre Zehen berühren

    Machen Sie sich bereit, für Ihre Zehenberührung zu springen. Gehen Sie mit Füßen und Beinen zusammen in Position, beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Muskeln in Ihren Beinen zu benutzen. Beginnen Sie damit, Ihre Knie zu beugen, während Sie Ihre Hände zusammenfalten. Bewegen Sie sich aus der Kniebeugeposition auf die Fußballen und strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie die Hände in eine hohe V-Position bringen. Ihre Position auf den Fußballen dient als Sprungbrett für den Sprung. Werfen Sie Ihre Zehenberührung, zählen Sie 5-6-7-8, werfen Sie eine weitere und wiederholen Sie dann.

    Drill-Tipps für jeden Teil deines Körpers

    • Arme: Greifen Sie nicht nach den Beinen, wenn Sie sich in der Zehenberührungsposition befinden. Deine Arme sollten in einem 'T' sein. Bringen Sie Ihre Beine zu Ihren Armen, nicht die Arme zu Ihren Beinen.
    • Beine: Halten Sie Ihre Beine gerade. Gebeugte Knie lassen eine Zehenberührung schlampig aussehen.
    • Zehen: Zeigen Sie mit den Zehen und stellen Sie bei der Landung sicher, dass Ihre Füße zusammen sind.
    • Rücken: Sobald Sie in der Luft sind, können Sie am einfachsten höhere Sprünge erzielen, indem Sie Ihren Rücken gerade halten und vermeiden, in Richtung Ihrer Zehen zu greifen.
    • Gesicht: Vergessen Sie nicht zu lächeln.


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