Sport & Leichtathletik

Einfache Bodybuilding-Diät

    Hugo Rivera ist ein national eingestufter Wettkampfbodybuilder. Er hat mehrere Bücher über Fitness und Bodybuilding geschrieben, darunter „The Body Sculpting Bible“.unser redaktioneller prozess Hugo RiveraAktualisiert am 03. März 2019

    Ein richtig gestaltetes Bodybuilding-Diät betont den Fettabbau. Ohne sie wird Ihnen kein Bodybuilding-Trainingsprogramm die gewünschte Definition geben. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihre Trainingsanstrengungen ergänzt und es Ihnen ermöglicht, Fett zu verlieren und in kürzester Zeit durchzudrehen:



    Tipps zur Bodybuilding-Diät

    1. Stellen Sie sicher, dass Sie sechsmal am Tag essen (einmal alle 2-3 Stunden) : Auf diese Weise bleibt Ihr Blutzucker stabil, Heißhungerattacken werden minimiert, Energie und Stoffwechsel werden maximiert und die Muskeln werden ständig gefüttert.
    2. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von Proteinen : Um Ihren Proteinbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gesamtkörpergewicht mit 1,2 und das ergibt die Gesamtproteingramme, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 6 und das entspricht der Menge an Protein in Gramm pro Mahlzeit. Beschränken Sie Ihre Proteinquellen auf mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Weißfisch wie Tilapia. Von den sechs Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei Proteinshakes sein. Die Mahlzeit nach dem Training sollte ein Molkenproteinpulver sein, das mit der Reiscreme gemischt wird, da auf diese Weise die Nährstoffe so schnell wie möglich in die Muskeln gelangen. Neben der Mahlzeit nach dem Training sollten nicht mehr als zwei weitere Mahlzeiten flüssig sein.
    3. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von Kohlenhydraten : Um Ihren Kohlenhydratbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre fettfreie Körpermasse (fettfreies Körpergewicht) mit 0,8 und erhalten Sie die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 3 und das entspricht der Menge an Kohlenhydraten in Gramm, die Sie für Mahlzeit 1 zu Ihrer Mahlzeit vor dem Training und zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen. Da wir den Fettabbau betonen, halten Sie sich an Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Wert (wie Haferflocken, brauner Reis, Grütze und Süßkartoffeln), außer für die Mahlzeit nach dem Training, bei der ein hohes glykämisches Kohlenhydrat wie Reiscreme wünschenswerter ist.
    4. Iss Dein Gemüse : Eine kohlenhydratreiche Ernährung hilft nicht nur, den Appetit zu unterdrücken, die Freisetzung anderer Nährstoffe zu verlangsamen und die Aufnahme des aufgenommenen Proteins zu erhöhen, sondern reinigt auch Ihr System und erhöht Ihren Stoffwechsel (da der Körper hart arbeiten muss, um das Gemüse verarbeiten). Es ist nicht erforderlich, Gemüsegramme zu zählen. Solange es sich um die grüne Blattsorte wie Brokkoli, grüne Bohnen und Salat handelt, können Sie zu jeder Mahlzeit so viel essen, wie Sie möchten (außer der nach dem Training, da wir zu diesem Zeitpunkt nicht möchten, dass das Gemüse die Verlangsamung verlangsamt.) Aufnahme der Nährstoffe).
    5. Verbrauchen Sie Ihre essentiellen Fette : Diese Fette sind sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit, den Muskelschutz und den Fettabbau! Ein Mangel an diesen und nicht nur Energieniveaus leidet, sondern Sie werden auch auf Probleme beim Muskelaufbau und Fettabbau stoßen. Zwei Esslöffel Leinsamenöl zu jeder Mahlzeit oder jedem Proteinshake (außer dem Shake nach dem Training, da wir zu diesem Zeitpunkt nicht möchten, dass die Fette die Aufnahme der Nährstoffe verlangsamen).
    6. Trink dein Wasser : Versorgen Sie sich richtig mit Feuchtigkeit, da Wasser für den Muskelaufbau benötigt wird und Fettabbau optimal ablaufen und ein Sättigungsgefühl erzeugen, das bei einer Diät hilft. Schießen Sie auf ein Mindestziel von der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag.
    7. Kohlenhydrate am Wochenende erhöhen : Erhöhen Sie die Kohlenhydratmengen über das Wochenende auf das 1,3-fache Ihrer fettfreien Körpermasse (fettfreies Körpergewicht), um eine Gewöhnung Ihres Stoffwechsels an die Ernährung zu verhindern. Dieses Mal teilen Sie diese Zahl durch 5 und nehmen die Kohlenhydrate über die Mahlzeiten 1 bis 5 auf. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Mahlzeit 5 nicht später als 18 Uhr ist. damit nach dieser Zeit keine stärkehaltigen Kohlenhydrate mehr verbraucht werden.


    ^